腰痛

つらい腰痛に

デスクワークや立ち仕事などで、体の土台である骨盤やもも周辺が歪んで固まることで、その上に乗っている腰に負担がかかり、腰痛を引き起こす原因になります。
なので、その周辺をしっかりとほぐしてあげることで、痛みの軽減や姿勢の改善につながります。
ストレッチ+タイガーバームで、原因からしっかり痛みをやわらげていきましょう!

腰痛を感じる人には2種類のタイプがあり、逆のタイプのストレッチでは
効果がないことも。まずは自分がどちらのタイプなのか確認していきましょう!

A

前にかがむと腰に
痛みがあるタイプ

B

後ろに反ると腰に
痛みがあるタイプ

上記の二つを試して、痛みの強い方や、やりづらいと感じた方のタイプが
あなたのタイプです。
次から、ABタイプそれぞれのマッサージと、共通のマッサージをご紹介します。
ぜひお試しください!

A

ストレッチPOINT...お尻ともも裏

前にかがむと
腰に痛みがある

もも裏

1

片足をベッドの上や台の上に乗せて、つま先を
天井に向けて、ももの裏の伸びを感じます。
かかとを強く押し付けるほど伸びるので、無理
のない角度でストレッチしましょう。

2

1で伸びを感じた箇所にタイガーバームを少量指に
とって塗り、
さするようにマッサージし、ほぐします。

END

お尻

1

椅子に座り、片足であぐらをかくように、もう片足の
膝の上に乗せます。
なるべくももよりひざの関節に近い位置に足を乗せます。

2

胸を張った状態で、上体を前に倒していきます。
お尻周辺の筋肉に
突っ張りを感じたところで止め、伸びを感じます。

3

2で伸びを感じた箇所にタイガー
バームを少量
指にとって塗り、や
さしくマッサージします。

END

B

ストレッチPOINT...内ももと前もも

後ろに反ると
腰に痛みがある

内もも

1

片足をベッドの上や台の上に乗せて、つま先を
天井に
向け、かかとをぐっと強めに押し付けま
す。

2

1の状態のまま、かかとを軸にして、
つま先を内側に倒します。

3

内腿(内転筋)の伸びを感じながら(上記赤枠部)、タイガーバームを
少量指にとって塗り、さするようにマッサージし、ほぐします。

END

前もも

1

床やベッドの上に足をのばして座り、手を後ろについて、片足を外側にたたみます。

2

たたんだ足の前ももの突っ張りを感じる箇所に
タイ
ガーバームを少量指にとって塗り、やさし
くマッサー
ジしながらほぐします。

END

END

左右の腰をほぐす

1

足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、体を横に傾け
ます。

2

脇腹で突っ張りを感じた部分にタイガーバーム
を少量指にとって塗り、さすりながらマッサー
ジします。

END

監修:市ヶ谷オレンジ治療院
院長 高橋 麻衣子 先生

経歴
在学中より都内整形外科、鍼灸整骨院、専門学校附属施術所で10 年にわたり臨床経験を積み、2010 年に市ヶ谷オレンジ治療院を開業しました。

市ヶ谷オレンジ治療院
http://www.1orange.co.jp/