肩こり

つらい肩こりに

朝起きたら、肩が重い、怠い、仕事中も肩が痛い。
そんな症状がございますか?
そんなときにタイガーバームですっきり解決!
デスクワークなどでお悩みの方も多い、肩こりを解消
するストレッチ 2 種類をご紹介します。

内側に入って固まった肩を
ほぐすストレッチ

1

壁を横にして立ち、肩が緊張したり、
力が入ったりしない程度の高さで、
指先を下にして、手のひらを壁につけます。

2

手のひらを壁につけたまま、
体の向きを外側へ傾けていきます。
腕の突っ張りを感じるところで止めます。

スマホや PC のマウスをよく使用する方はこのあたりがつっぱりやすいです。

3

体の向きを戻し、突っ張りを感じた場所にタイガー
バームを少量指にとって塗ります。
軽く何度もさすって、こわばりをほぐしていきます。

4

1~2を繰り返し、さらに突っ張りを感じ
る箇所のマッサージを繰り返します。末端
から徐々にほぐれていくのを感じましょう。

5

肩の小胸筋の周辺(赤枠)が伸びて、
突っ張りを感じるようになったら、
2の状態で20秒静止し、筋肉を伸ばします。

END

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縮まった首の筋肉を
ほぐすストレッチ

1

手で鎖骨を押さえながら顎を上げ、首を斜め後ろに傾け、突っ張りを感じたところで止めます。この時、下あごを突き出すようにするとさらに首の筋の伸びを感じられます。

2

突っ張りを感じた場所にタイガーバームを少量 指にとって塗り、手でさすり、ほぐすように軽くマッサージをします。

3

肩こりの痛みを感じる患部に直接タイガー
バームを少量指にとって塗り、
肩から首にかけてマッサージを行うと
さらに効果的です。

END

監修:市ヶ谷オレンジ治療院
院長 高橋 麻衣子 先生

経歴
在学中より都内整形外科、鍼灸整骨院、専門学校附属施術所で10 年にわたり臨床経験を積み、2010 年に市ヶ谷オレンジ治療院を開業しました。

市ヶ谷オレンジ治療院
http://www.1orange.co.jp/